odzywianie trening

[...] lepiej niż ostatnio ad.9 - dobicie barków, po kazdej serii w opadzie pare szrugsów i na koniec jeszcze 2 osobne serie juz samych szrugsów http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/2413492a25f942aa95457549bc01bd41.jpg śniadanie i posiłki do pracy /SFD/Images/2015/12/31/0046cbccd2cd474787ac1325ab8d5d28.jpg smakowita [...]

[...] 12x38kg/10x43kg/8x50kg O kolano - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Z treningu jestem zadowolony Pompa na bicepsach bardzo dobra Czuć już wzrost siły ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + kromka chleba 2. Wpc 50g + 30ml oliwy + kilka wafli ryżowych 3. 80g ryzu + 250-300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g [...]

[...] dobrze poczuly to ćwiczenie prostowanie rąk na wyciągu - 10x40kg/10x40kg/10x40kg Ogólnie trening udany poza tym martwym o którym wspominałem http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. Jajecznica 6jaj na szynce + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kurczka + warzywa 4. 70g ryżu + 250g [...]

[...] pompki na poręczach - 15xcc/15xcc/15xcc ściąganie wyciągu - 10x45kg/10x50kg wyciskanie wąsko - 10x80kg/10x80kg Góra spompowana bardzo ładnie ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajecznica 6jaj + razowiec + warzywa 3. 80g ryzu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g [...]

[...] - 10x37kg/10x43kg/8x50kg wrzucam ostatnią fote następne już w podsumowaniu /SFD/Images/2015/12/31/fc95d3f961b84c44a98786eea2f5fdff.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na twardo + warzywa + wafle ryzowe 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 250g wołowiny + 60g [...]

[...] syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Po wykrokach czuje się najgorzej %-) Jestem zadowolony że na razie kolano się nie odzywa przy tym treningu... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na miękko + razowiec + warzywa 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 200g wołowiny + 60g ryżu [...]

[...] - 10x20kg/10x23kg/10x25kg pompki na p. - 14/14/14 wyciskanie sztangi wąsko - 8x80kg/8x90kg/8x100kg Tricepsy kolejny raz spompowane na maxa :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 6 jaj na miękko + razowiec 3. 150g makaronu + 300g wola/wieprza 4. 100g makaronu + 300g [...]

[...] barki Miałem 10 minut czasu, na szybko zrobiłem kilka serii ale nie zaliczam tego. Można powiedzieć że nie było treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 150g tunczyka +3jaja + grahamka + warzywa 3. 200g kury + ryz 80g + warzywa 4. 300g wołowiny + ryż [...]

[...] jutro postaram się zrobić trening ale nie wiem jak to wyjdzie. Może uda się wyrobić z planem http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Nadal jeszcze kiepskie żarcie %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa 3. ryż + schabowe + warzywa 4. chleb + [...]

[...] (łączona) wyciąg górny do klaty podchwytem wąsko - 10x65kg/8x75kg/8x75kg przyciąganie młotkowo na maszynie - 8x65kg/8x75kg/8x85kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 5 jaj na twardo + razowiec 3. ryż 80g + kura 300g + warzywa 4. ryż 70g + wołowina 200g + warzywa [...]

[...] pojade na Mistrzostwa Polski do Katowic , pokibicować Maszy i obejrzec trochę zawodów, moze bedzie okazja kogos znajomego z forum spotkac itd. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Master Meal 300g wołowiny, 100g ryzu, ogórki Makaron 150g z miesem i grzybami 3 tosty %-) Serek wiejski 200g i 150g chleba zytniego razowego +pomidory [...]

[...] tak to wyglądało 20 min po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d4642332ae14405d89d3ad84d0cc37b5.jpg sory za uyebane lustro %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 7 jaj + ogórek + razowiec 2. wpc 50g + 40ml oliwy + banan 3. 80g ryżu + 250-300g kury + pomidory 4. 70g ryżu + 250g gulaszu [...]

[...] Syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc Sam jestem w szoku że miałem tyle sił na suwnicy Wcześniej raczej nie przekraczałem 180kg Siła na duży + :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. W szkole : jajecznica 6jaj + bułka 3. 80g ryżu + 250-300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g [...]

[...] sztangi na wysokość barków - 10x25kg/10x25kg/10x25kg unoszenie hantli na bok - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Trening super - dziś ledwo chodzę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 6jaj na twardo + razowiec 2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 3. 80g ryżu + 250g karkówki + warzywa 4. 70g ryżu + 300g karkówki + [...]

[...] Tak poza tym zapowiada się spokojny wieczór, więc postaram się dobrze zregenerować na jutrzejszy trening - a będzie to trening patyków :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/572e4eaf145a40d5b52e684015d3936e.jpg do pracy, 300g wołowiny , 100g ryzu, warzywa [...]

[...] na jutro Nawet lepiej bo domsy z nóg jeszcze nie puściły do konca a jutro trening dwójek i barków Szame też się udało w miare dziś utrzymać... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 200g gulaszu wołowego + razowiec 3. ziemniaki + 300g karkówki 4. Jajecznica z 5jaj [...]

[...] pompki na poręczach - 20/20/20 Musze zacząć to ćwiczenie robić z obciążeniem Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron [...]

[...] leżąc + prostowanie siedząc - (12x30/30/30)+(10x30/40/50) wpięcia na palce - 30x100/100/100 z koszulki możnaby sporo wycisnąć po treningu http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama już w normie Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 5 jaj na miękko + razowiec 3. ryż 80g + kura 250g + warzywa 4. ryż 70g + [...]

[...] różnicy ponieważ foty już czekają więc w każdej chwili można zrobić ;-) Szama trzymana jak należy http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owoce 2. Jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 3. ryż 100g + kotlety schabowe w jajku 300g + warzywa 4. razowiec [...]

[...] gryfu łamanego - 10x47kg/10x52kg/8x57kg wyciskanie przód maszyna - 10x40/50/60/70kg unoszenie hantli na boki - 10x15kg/10x15kg/10x15kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. jajecznica 5jaj na boczku + razowiec 3. 80g ryżu + 250g karczku + ogórasy 4. 70g ryżu + 200g [...]